Stabilizacja wybicia u biegaczy – rola zginacza długiego palucha

Szybki bieg opiera się m.in. na mocnym wybiciu. Nie znaczy to jednak, że wystarczy nam generować potężną moc, a ona sama z siebie przekształci się w prędkość. Równie ważnym elementem tej układanki jest przeniesienie wytwarzanej mocy na powierzchnię. Do tego z kolei potrzebujemy sprawnych mięśni stopy, w tym mięśnia zginacza długiego palucha. Sprawdź, jak go … Continue reading Stabilizacja wybicia u biegaczy – rola zginacza długiego palucha

Niestabilność stawu skokowego – jak z nią walczyć?

Ryzyko skręcenia kostki zwiększa się u osób, które… w przeszłości doznały już podobnej kontuzji. Mówi się, że nawet u 40% osób, u których wystąpiło skręcenie, dochodzi do tzw. chronicznej niestabilności stawu skokowego (ang. chronic ankle instability). Będzie tak nie tylko wśród biegaczy, ale przede wszystkim u sportowców dyscyplin kontaktowych. Ryzyko to da się jednak zmniejszyć … Continue reading Niestabilność stawu skokowego – jak z nią walczyć?

Rozcięgno podeszwowe – rozciągać, rolować czy wzmacniać?

Ból diagnozowany często jako „zapalenie rozcięgna podeszwowego” niekoniecznie wynika z pojawienia się stanu zapalnego. Stąd typowe metody radzenia sobie z zapaleniami nie muszą być skuteczne w wyeliminowaniu bolesności w okolicach pięty. Obecnie radzi się raczej, by traktować tę przypadłość jako przeciążenie i rozcięgno stopniowo wzmacniać. Zapalenie, ostroga piętowa i rozluźnianie rozcięgna - co je wszystko … Continue reading Rozcięgno podeszwowe – rozciągać, rolować czy wzmacniać?

Ścięgno Achillesa – jak je wzmacniać po kontuzji?

Ćwiczenia wzmacniające są najlepiej przebadanym i jak dotąd najskuteczniejszym sposobem powrotu do aktywności po kontuzji ścięgna Achillesa. W przypadku sportowców trening oporowy zmniejszy prawdopodobieństwo nawrotu urazu, co zdarza się często przy nieprawidłowo przeprowadzonej rehabilitacji. Sprawdźmy więc, co należy brać pod uwagę w tym procesie. Aktywność fizyczną należy skalować i dostosowywać do możliwości W pierwszej fazie … Continue reading Ścięgno Achillesa – jak je wzmacniać po kontuzji?

Jak wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Przeciążeniowe kontuzje mięśnia biodrowo-lędźwiowego są jedną z najczęstszych dolegliwości zgłaszanych przez biegaczy. Są one tym częstsze, im szybciej zawodnicy biegają, ponieważ wzrost prędkości wprost koreluje z mocą generowaną przez mięśnie bioder. Należy więc prewencyjnie wzmacniać tę grupę, by zminimalizować ryzyko problemów. Jak się do tego zabrać? Uproszczony model wahadła biegowego Z punktu widzenia bioder można … Continue reading Jak wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Powrót po kontuzji – jakie błędy popełniamy?

Kontuzje chodzą po ludziach i nawet najostrożniejsi nie zawsze ich unikną. Uniknąć można za to błędów, które wielu z nas popełnia podczas rehabilitacji. To z kolei przełoży się na szybszy powrót do pełnej sprawności i - co być może najważniejsze - zminimalizuje ryzyko odnowienia problemów. Czego więc powinniśmy unikać? Skupianie się na czasie, jako wyznaczniku … Continue reading Powrót po kontuzji – jakie błędy popełniamy?

Wpływ rozgrzewki na koncentrację zawodnika

Problemy z koncentracją spotykają nas tak przed zawodami, jak i na co dzień. Bywają spowodowane lękiem przedstartowym lub natłokiem pozasportowych obowiązków. Niezależenie jednak od źródła, często prowadzą do jednego - słabszych wyników na treningu czy w czasie rywalizacji. Jedną ze skutecznych broni w walce z tym problemem okazuje się rozgrzewka. Krzywa pobudzenia układu nerwowego jako … Continue reading Wpływ rozgrzewki na koncentrację zawodnika