Zalety rozgrzewki w treningu biegacza

Rozgrzewka nie jest lekiem na całe zło. Jej wprowadzenie nie oznacza, że kontuzje będą nas omijały szerokim łukiem. Ma jednak szereg zalet i to na nich się dzisiaj skupimy. Nie obiecując cudów, sprawdźmy więc, jakie korzyści przynosi rozgrzewka w treningu biegacza. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka pozwala: Biegać szybciej, co wynika ze zwiększenia mocy generowanej przez mięśnie.Poruszać … Continue reading Zalety rozgrzewki w treningu biegacza

Poradnik – Czy interwały muszą być równe?

Nie. Oczywiście, że nie muszą. Czy ich zróżnicowanie przynosi jednak jakiekolwiek korzyści? Okazuje się, że tak i nie chodzi tu wyłącznie o „przełamanie monotonii”, ale zyski faktycznie przekładające się na jakość naszej pracy. Prześledźmy to na przykładzie dwóch treningów. Ile pracy jest na papierze, a ile faktycznie wykonuję? Pierwszym z nich będzie sztandarowy trening 4 … Continue reading Poradnik – Czy interwały muszą być równe?

Poradnik – Komunikacja trener-zawodnik

Często mówi się o tym, że gdyby dać kilku różnym zawodnikom identyczny plan treningowy, to osiągną oni odmienne efekty. Podkreśla się tym samym, że każdy z nas inaczej reaguje na zadane bodźce. Znacznie rzadziej wspomina się jednak o fakcie, że wszystkie te osoby nieco inaczej zinterpretują werbalnie identyczny plan. Tym samym to nie jednakowy bodziec … Continue reading Poradnik – Komunikacja trener-zawodnik

Poradnik – 5 porad dla począkujących biegaczy górskich

Tym razem nie w formie komentarza, choć nie będę ukrywał, że punktem zapalnym dla tego tekstu było pojawienie się kolejnego poradnika na portalu bieganie.pl (link poniżej). Zdecydowałem się jednak na formę poradnikową, bo mam wrażenie, że na tyle przeniosę akcenty swoich wskazówek, że powstanie z tego tekst po prostu autonomiczny. Powiedzmy, że „ja wiem lepiej”, … Continue reading Poradnik – 5 porad dla począkujących biegaczy górskich

Poradnik – Ocena regeneracji przed zawodami

Większość z nas zdaje sobie sprawę, jak zaplanować ostatnie dni przed startem, by wystartować w pełni sił. Problem w tym, że mało kto faktycznie sprawdza, jak przedstartowa regeneracja przebiega. Polegamy w tym przypadku przede wszystkim na samopoczuciu, a to - szczególnie przed startem - potrafi nam spłatać figla. Jak więc upewnić się, że tapering przebiega … Continue reading Poradnik – Ocena regeneracji przed zawodami

Poradnik – Kiedy biegać fartleki?

Fartleki często traktujemy po macoszemu. W poradnikach regularnie trafiamy na stwierdzenia, że są one świetnym sposobem na zabicie nudy czy przełamanie stagnacji, co sugeruje, że nie ma na nie miejsca w „normalnym” treningu. W rzeczywistości warto jednak po takie jednostki sięgać w sytuacjach, które z nudą czy stagnacją nie mają wiele wspólnego. Sprawdź, jakie okoliczności … Continue reading Poradnik – Kiedy biegać fartleki?

Komentarz – Praca trenera: nauka czy sztuka?

Przy lawinowo rosnącej liczbie badań rodzi się pytanie, czy trenowanie zawodników wkrótce zacznie przypominać niemal laboratoryjne wymierzanie bodźców i sprawdzanie efektów za pomocą coraz wymyślniejszej aparatury. W opozycji do tej wizji stoją ci, którzy sugerują, że badania to jedno, a efektywne trenowanie przypomina bardziej sztukę, w której na wyczucie dobieramy bodźce prowadzące do rozwoju. W … Continue reading Komentarz – Praca trenera: nauka czy sztuka?

Poradnik – Błędy w planowaniu treningów

Wydaje się, że długie miesiące odwoływania i przenoszenia zawodów mamy już za sobą. Warto więc zaplanować sezon startów i poprzedzających je treningów. Jak jednak to zrobić, unikając typowych błędów? Zobaczmy, co na ten temat mówią behawioryści zajmujący się „pułapkami myślenia”. W pracach m.in. Daniela Kahnemana i Amosa Tverskiego można natknąć się na zjawisko nazywane The … Continue reading Poradnik – Błędy w planowaniu treningów

Komentarz – Typy i rodzaje treningu u Brada Hudsona

Wydolność każdego biegacza jest wypadkową jego treningów. Nie można więc w krótkim okresie być świetnie przygotowanym do występów na różnych dystansach - tyle w skrócie o specjalizacji mówi Brad Hudson. Jak to spostrzeżenie ma się do treningów, które proponuje swoim zawodnikom? 3 typy treningu biegowego W poprzednim tekście dot. metody Hudsona mówiłem o próbie uporządkowania … Continue reading Komentarz – Typy i rodzaje treningu u Brada Hudsona

Komentarz – Trening adaptacyjny Brada Hudsona

Nie znajdzie się metody treningowej, która dałaby świetne efekty u każdego. Mało tego, nawet oczekiwane reakcje na dany trening są oparte na naszych przypuszczeniach, a nie sztywnym związku akcji i reakcji. Tyle w każdym razie mówi nam Brad Hudson, a Adaptive Running - jego filozofia treningowa - ma nam pomóc z tego bałaganu wybrnąć. Przez … Continue reading Komentarz – Trening adaptacyjny Brada Hudsona