Stabilizacja wybicia u biegaczy – rola zginacza długiego palucha

Szybki bieg opiera się m.in. na mocnym wybiciu. Nie znaczy to jednak, że wystarczy nam generować potężną moc, a ona sama z siebie przekształci się w prędkość. Równie ważnym elementem tej układanki jest przeniesienie wytwarzanej mocy na powierzchnię. Do tego z kolei potrzebujemy sprawnych mięśni stopy, w tym mięśnia zginacza długiego palucha. Sprawdź, jak go …

Niestabilność stawu skokowego – jak z nią walczyć?

Ryzyko skręcenia kostki zwiększa się u osób, które… w przeszłości doznały już podobnej kontuzji. Mówi się, że nawet u 40% osób, u których wystąpiło skręcenie, dochodzi do tzw. chronicznej niestabilności stawu skokowego (ang. chronic ankle instability). Będzie tak nie tylko wśród biegaczy, ale przede wszystkim u sportowców dyscyplin kontaktowych. Ryzyko to da się jednak zmniejszyć …

Rozcięgno podeszwowe – rozciągać, rolować czy wzmacniać?

Ból diagnozowany często jako „zapalenie rozcięgna podeszwowego” niekoniecznie wynika z pojawienia się stanu zapalnego. Stąd typowe metody radzenia sobie z zapaleniami nie muszą być skuteczne w wyeliminowaniu bolesności w okolicach pięty. Obecnie radzi się raczej, by traktować tę przypadłość jako przeciążenie i rozcięgno stopniowo wzmacniać. Zapalenie, ostroga piętowa i rozluźnianie rozcięgna - co je wszystko …

Ścięgno Achillesa – jak je wzmacniać po kontuzji?

Ćwiczenia wzmacniające są najlepiej przebadanym i jak dotąd najskuteczniejszym sposobem powrotu do aktywności po kontuzji ścięgna Achillesa. W przypadku sportowców trening oporowy zmniejszy prawdopodobieństwo nawrotu urazu, co zdarza się często przy nieprawidłowo przeprowadzonej rehabilitacji. Sprawdźmy więc, co należy brać pod uwagę w tym procesie. Aktywność fizyczną należy skalować i dostosowywać do możliwości W pierwszej fazie …

Jak wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Przeciążeniowe kontuzje mięśnia biodrowo-lędźwiowego są jedną z najczęstszych dolegliwości zgłaszanych przez biegaczy. Są one tym częstsze, im szybciej zawodnicy biegają, ponieważ wzrost prędkości wprost koreluje z mocą generowaną przez mięśnie bioder. Należy więc prewencyjnie wzmacniać tę grupę, by zminimalizować ryzyko problemów. Jak się do tego zabrać? Uproszczony model wahadła biegowego Z punktu widzenia bioder można …

Bieganie i trening siłowy u chorych na stwardnienie rozsiane

Choć wskazuje się, że aktywność fizyczna podnosi ocenę jakości życia i sprawność osób chorujących na stwardnienie rozsiane, to nadal ruszają się one mniej, niż osoby zdrowe. Jest to o tyle alarmujące, że przeciętnym zdrowym ludziom daleko przecież  do spełniania wytycznych minimum ruchu, o co od lat apelują m.in. lekarze. Sprawdźmy więc, jakie formy ruchu poleca …

Powrót po kontuzji – jakie błędy popełniamy?

Kontuzje chodzą po ludziach i nawet najostrożniejsi nie zawsze ich unikną. Uniknąć można za to błędów, które wielu z nas popełnia podczas rehabilitacji. To z kolei przełoży się na szybszy powrót do pełnej sprawności i - co być może najważniejsze - zminimalizuje ryzyko odnowienia problemów. Czego więc powinniśmy unikać? Skupianie się na czasie, jako wyznaczniku …

Wpływ rozgrzewki na koncentrację zawodnika

Problemy z koncentracją spotykają nas tak przed zawodami, jak i na co dzień. Bywają spowodowane lękiem przedstartowym lub natłokiem pozasportowych obowiązków. Niezależenie jednak od źródła, często prowadzą do jednego - słabszych wyników na treningu czy w czasie rywalizacji. Jedną ze skutecznych broni w walce z tym problemem okazuje się rozgrzewka. Krzywa pobudzenia układu nerwowego jako …

Kadencja biegu – kiedy warto ją zwiększyć?

Ponowne mielenie tematu "idealnej kadencji" wydaje się obrażać rozsądnych czytelników. Nie znaczy to jednak, że praca z kadencją nie ma sensu. W praktyce rehabilitacji i prewencji kontuzji można wskazać walory wynikające ze zwiększenia częstotliwości kroku. Kiedy zatem powinniśmy nad tym elementem popracować? Zwiększenie częstotliwości kroku ma m.in. dwie konsekwencje: Zmniejsza stopień zgięcia kolana nogi podporowej.Zwiększa …

Rozciąganie w treningu biegacza – kiedy warto je stosować?

Stretching, jako element treningu w sporcie amatorskim, zaliczył wyjątkowo brutalne zderzenie ze ścianą badań eksperymentalnych. Te ostatnie regularnie podważały tezę, jakoby ćwiczenia zwiększające zakres ruchu miały przeciwdziałać kontuzjom. Co więcej, w międzyczasie pojawiły się analizy sugerujące, że rozciąganie wykonywane przed treningiem może ograniczać moc, jaką zawodnik dysponuje podczas ćwiczeń. Wówczas przelała się czara goryczy i …